การกระโดดในกองใบไม้เป็นเรื่องที่สนุก แต่การกวาดมันขึ้นมาหลังจากนั้นอาจทำให้คุณปวดหลัง
ในแต่ละปีชาวอเมริกันกว่า 76,000 คนได้รับบาดเจ็บขณะที่กวาดใบไม้หรือใช้เครื่องมือทำสวนด้วยตนเองอื่น ๆ นั่นเป็นไปตามศูนย์ฟื้นฟูสมรรถภาพทางกายภาพและเวชศาสตร์การกีฬาที่โรงพยาบาลเชสเตอร์เคาน์ตี้ที่ Penn Medicine ในฟิลาเดลเฟีย
เหตุผลหนึ่งที่ทำให้เกิดการบาดเจ็บเหล่านี้อาจเกิดขึ้นได้คือการปล่อยให้คนใช้กลุ่มกล้ามเนื้อที่แตกต่างกัน แต่ข้อควรระวังบางประการสามารถช่วยให้คนที่ทำงานที่บ้านหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บเหล่านี้
เวชศาสตร์การกีฬาและการฟื้นฟูสมรรถภาพร่างกายแนะนำให้ทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:
- อุ่นเครื่องและเย็นลง เช่นเดียวกับการออกกำลังกายใด ๆ เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องอุ่นเครื่องก่อนที่จะทิ้งใบไม้ มันเป็นความคิดที่ดีที่จะยืดออกก่อน ลองหมุนลำตัวไหล่และข้อมือเหยียด เมื่อคุณทำคราดเสร็จแล้วอย่าลืมทำให้เย็นลงและยืดกล้ามเนื้ออีกครั้งเพื่อลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
- ล้างเศษขยะ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ลบแท่งหรือขยะอื่น ๆ ก่อนที่จะกวาดเพื่อหลีกเลี่ยงการล้ม
- ใช้อุปกรณ์ที่เหมาะสม คราดของคุณควรมีขนาดที่เหมาะสมสำหรับความสูงและความแข็งแรงของคุณ สวมถุงมือเพื่อหลีกเลี่ยงแผล
- พิจารณารองเท้าของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารองเท้าของคุณทนการลื่นไถลดังนั้นคุณจะไม่ลื่นล้ม
- หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่บิดงอ ขยับน้ำหนักด้วยขาของคุณ อย่าทิ้งใบไม้ไว้บนบ่าของคุณ เขี่ยหาคุณอย่าออกห่างจากคุณ สิ่งนี้จะช่วยลดความเครียดที่กล้ามเนื้อหลังของคุณ
- ปกป้องหลังของคุณ โค้งงอเข่าพร้อมกับเหยียดตรงเพื่อหยิบใบไม้หรือถุงและหลีกเลี่ยงการงอ สิ่งนี้จะช่วยลดแรงกดบนหลังของคุณ กระเป๋าใบไม่ควรหนักจนเกินไปเพื่อให้คุณเก็บได้โดยไม่ต้องเครียด
- หยุดพัก Raking เป็นกิจกรรมแอโรบิก จำไว้ว่าให้หยุดพักและดื่มน้ำปริมาณมาก อาการเจ็บหน้าอกหรือหายใจถี่เป็นสัญญาณฉุกเฉินที่คุกคามชีวิต หากคุณมีอาการเหล่านี้โทร 911 ได้ทันที
ผู้เขียนอัศวณัฏฐ์ อยู่เอี่ยม เป็นผู้ฝึกสอนออกกำลังกายอายุ 34 ปีซึ่งทำงานเป็นผู้ฝึกสอนส่วนตัวในเวลาว่าง เขาจบการศึกษาจากมหาวิทยาลัยสงขลานครินทร์ในปีพ. ศ. 2553 อัศวณัฏฐ์ แต่งงานและมีบุตรชายฝาแฝดสองคน เมื่อเขาไม่ได้ฝึกฝนคนอื่น อัศวณัฏฐ์ ใช้เวลาสร้างวิดีโอเกมทำอาหารและค้นหาไวน์รสเลิศ
