วิธีป้องกันกล้ามเนื้อกระตุก
กล้ามเนื้อกระตุกคืออะไร?
เป็นที่รู้จักกันทั่วไปในชื่ออื่นๆ เช่น ตะคริวหรือหดตัวของกล้ามเนื้อ ซึ่งเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อบางตัวหดตัวโดยไม่ได้ตั้งใจและมักจะไม่สามารถผ่อนคลายได้
กล้ามเนื้อกระตุกมักเกิดขึ้นที่ร่างกายส่วนล่างและเกิดจากหลายปัจจัย เช่น การฝึกมากเกินไป ความอ่อนล้าของกล้ามเนื้อกะทันหัน การตั้งครรภ์ การบาดเจ็บ กล้ามเนื้อตึง หรือกล้ามเนื้ออ่อนแรง สิ่งเหล่านี้สามารถส่งผลกระทบต่อกล้ามเนื้อใด ๆ ในร่างกาย และมักจะรวมถึงกล้ามเนื้อเดียวหรือหลายส่วน
กล้ามเนื้อกระตุกอาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ รวมถึงการใช้มากเกินไป การฝึกมากเกินไป การบาดเจ็บ การตั้งครรภ์ และแม้แต่การรับประทานอาหารที่ไม่ดี กล้ามเนื้อกระตุกมักสับสนกับความล้าของกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม ความล้าของกล้ามเนื้อมักเกิดจากภาวะทางการแพทย์อื่น เช่น การติดเชื้อ นี่คือเหตุผลสำคัญที่ต้องให้แพทย์ตรวจคุณอย่างสม่ำเสมอเพื่อหาการติดเชื้อที่อาจเกิดขึ้น เนื่องจากกล้ามเนื้อกระตุกกะทันหันมักเป็นสาเหตุของการติดเชื้อ
หลายคนไม่ทราบว่ากล้ามเนื้อกระตุกนั้นร้ายแรงมาก หากคุณมีอาการกระตุกในกล้ามเนื้อ ควรไปพบแพทย์ทันที ในบางกรณี กล้ามเนื้ออัมพาตอาจเกิดขึ้นได้ ซึ่งคุณจะต้องอยู่โรงพยาบาลจนกว่าจะหายดี
แม้ว่ากล้ามเนื้อกระตุกจะเป็นอาการที่ร้ายแรง แต่คนส่วนใหญ่ที่ประสบกับอาการเหล่านี้จะมีอาการปวดเพียงไม่กี่นาที อย่างไรก็ตาม หากกล้ามเนื้ออัมพาตเกิดขึ้น จำเป็นต้องไปพบแพทย์ทันที
หากคุณมีอาการกระตุกของกล้ามเนื้อ คุณควรเรียนรู้วิธีควบคุมอาการเหล่านี้โดยเร็วที่สุด คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจเสมอว่าคุณกำลังพักผ่อนระหว่างการหดตัวของกล้ามเนื้อ เนื่องจากนี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อกระตุกในอนาคต
สาเหตุส่วนใหญ่ของกล้ามเนื้อกระตุกคือเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ คุณควรพยายามทำให้แน่ใจว่าคุณพักผ่อนให้เพียงพอและดื่มน้ำปริมาณมากหลังการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมาก
คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้หยุดพักหลังจากการออกกำลังกายที่หนักหน่วง หากคุณออกกำลังกายมากเกินไป แสดงว่ากล้ามเนื้อของคุณไม่ได้พักผ่อนเพียงพอ
เมื่อคุณออกกำลังกาย
สิ่งสำคัญคือต้องยืดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณให้มากที่สุด หลังจากออกกำลังกายหนักๆ คุณควรพยายามขยับร่างกายสักครู่เพื่อผ่อนคลายและคลายความตึงเครียด นี่เป็นสิ่งสำคัญมากหากคุณต้องการหลีกเลี่ยงกล้ามเนื้อกระตุก
ตะคริวที่กล้ามเนื้อมักเป็นสัญญาณว่าร่างกายของคุณไม่ได้พักผ่อนตามต้องการ ดังนั้น หากคุณประสบกับความเจ็บปวดหรือปัญหาระหว่างการฝึก คุณสามารถหยุดพักการฝึกและปรึกษาปัญหาที่คุณกังวลได้โดยไปที่ เว็บไซต์ หากคุณเคยเป็นตะคริวของกล้ามเนื้อ คุณทราบดีว่าอาการปวดมักจะกลับมาภายในระยะเวลาอันสั้น ทำให้การทำกิจวัตรประจำวันของคุณยากขึ้นอีกครั้ง
หากต้องการป้องกันตะคริวของกล้ามเนื้อ ให้ระมัดระวังขณะใช้เครื่อง คุณควรหยุดพักระหว่างการออกกำลังกายบ่อยๆ และอย่าปล่อยให้กล้ามเนื้อคุ้นเคยกับท่าเดียวเร็วเกินไป นี่เป็นความจริงเช่นกันหากคุณกำลังยกน้ำหนัก
เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริว เมื่อออกกำลังกายบางอย่าง สิ่งสำคัญคือต้องอยู่ในรูปทรงที่ถูกต้อง ในขณะออกกำลังกายสม่ำเสมอ ควรหลีกเลี่ยงการบีบกล้ามเนื้อให้ตึง เพราะจะทำให้รู้สึกไม่สบายตัวมากขึ้น
สิ่งสำคัญคือต้องพยายามผ่อนคลายร่างกายระหว่างออกกำลังกาย ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องอยู่ในรูปร่างที่เหมาะสมขณะออกกำลังกาย เมื่อยกน้ำหนัก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเคลื่อนไหวเต็มที่ และอย่าบีบกล้ามเนื้อราวกับว่ามันเป็นหนังยาง ซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้อตึงและปวดได้
หากคุณมีตะคริวที่กล้ามเนื้อ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน ไม่ครบทุกขั้นตอน และไม่มีปัญหาเรื่องกล้ามเนื้อและข้อต่อมากนัก ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะพักผ่อนระหว่างการออกกำลังกายและต้องแน่ใจว่าร่างกายของคุณไม่เครียดจนเกินไป
