วิธีได้รับประโยชน์เพิ่มเติมจากกรดไขมันโอเมก้า 3
กรดไขมันโอเมก้า 3 หรือที่เรียกว่าไขมัน nâˆ'3 ไขมัน ω-3 หรือกรดไขมันโอเมก้า 6 เป็นกรดไขมันที่มีลักษณะเป็นพันธะคู่ที่กลุ่มเทอร์มินอลอีเทน ซึ่งอยู่ห่างจากเมทิลที่อยู่ติดกัน 3 โมเลกุล กลุ่ม. ผลิตโดยสัตว์และมักพบในปลาและเมล็ดแฟลกซ์
กรดไขมันโอเมก้า 3 มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อความเป็นอยู่ที่ดีของร่างกายมนุษย์ ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และความดันโลหิตสูง ยังช่วยป้องกันมะเร็งอีกด้วย อย่างไรก็ตาม อาหารเสริมโอเมก้า 3 บางชนิดที่มีจำหน่ายในท้องตลาดมีผลข้างเคียง ดังนั้น คุณต้องหาอาหารเสริมที่เหมาะกับคุณ
วิธีแรกทางธรรมชาติคือการใช้น้ำมันปลา คุณสามารถได้รับกรดไขมันโอเมก้า 3 ในปริมาณที่ดีจากปลา โดยเฉพาะปลาที่มีน้ำมัน เช่น ปลาซาร์ดีน ปลาแมคเคอเรล ปลาแฮร์ริ่ง และปลาแซลมอน นอกจากนี้ สัตว์ทะเลเช่น เคลป์ สาหร่ายทะเล และหญ้าทะเล ยังเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3
คุณสามารถรับกรดไขมันชนิดอื่นในอาหารของคุณได้โดยการใช้เมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดแฟลกซ์มีกรดไขมันโอเมก้า 3 น้อยมาก แต่มีกรดไขมันโอเมก้า 6 เมล็ดแฟลกซ์ยังมีประสิทธิภาพในการลดระดับคอเลสเตอรอลและความดันโลหิต
วิธีที่ดีที่สุดในการใช้น้ำมันปลาคือการผสมทั้งสองอย่างเข้าด้วยกัน คุณสามารถกินปลาสองช้อนโต๊ะต่อวันเพื่อให้ได้รับประโยชน์จากกรดไขมันนี้มากขึ้น
กรดไขมันอีกประเภทหนึ่งที่มีประโยชน์คือไขมัน nâˆ'6 กรดไขมันนี้ไม่สามารถดูดซึมได้ง่ายในร่างกายมนุษย์ เนื่องจากมีขนาดใหญ่เกินกว่าที่ร่างกายมนุษย์จะดูดซึมได้ง่าย
คุณสามารถได้รับกรดไขมัน n-6 ในอาหารของคุณหากคุณกินธัญพืชไม่ขัดสีเป็นจำนวนมาก ธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวบาร์เลย์เต็มเมล็ด ข้าวกล้อง บัควีท และควินัว เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยกรดไขมัน n6 นอกจากนี้ยังสามารถหาได้จากถั่วเหลือง ถั่ว เมล็ดพืช น้ำมันปลา และหอย มากกว่าการบริโภคปลาที่มีน้ำมัน สำคัญกว่า.
เพื่อให้ได้กรดไขมันโอเมก้า 3 ทุกประเภท คุณสามารถรวมอาหารประจำวันที่อุดมไปด้วยวิตามินบี อาหารที่อุดมด้วยวิตามิน B-complex
ได้แก่ ถั่ว ถั่ว ถั่ว เมล็ดพืช และถั่วต่างๆ และธัญพืชเต็มเมล็ด สิ่งสำคัญคือต้องรวมอาหารเหล่านี้ไว้ในอาหารประจำวันของคุณ หากคุณเป็นมังสวิรัติ คุณสามารถกินถั่ว ถั่ว ถั่ว และต้นข้าวสาลีเป็นผักแทนเนื้อสัตว์
คุณยังสามารถทานอาหารเสริมกรดไขมัน n-3 ในแคปซูลน้ำมันปลาได้ แคปซูลน้ำมันปลายังสามารถใช้เพื่อเพิ่มระดับวิตามินบีรวม โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีระดับวิตามินบีรวมต่ำ แคปซูลน้ำมันปลายังช่วยเพิ่มความจำของคุณได้อีกด้วย
การกินแคปซูลน้ำมันปลาทุกวันเป็นสิ่งสำคัญมาก คุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ดีที่สุดหากคุณทานสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ หากคุณไม่ต้องการรับประทานแคปซูลน้ำมันปลา คุณสามารถใช้เมล็ดแฟลกซ์ได้ แทนแคปซูลน้ำมันปลา
คุณยังสามารถซื้อแคปซูลน้ำมันปลาได้ที่ร้านขายของชำใกล้บ้านคุณ สะดวกมากเพราะสามารถบริโภคได้ตลอดเวลา คุณมีปัญหากระเพาะอาหาร เมื่อคุณทานน้ำมันปลาแคปซูล คุณต้องแน่ใจว่าคุณทานครั้งละหนึ่งแคปซูลเท่านั้น
คุณสามารถนำเมล็ดแฟลกซ์มาผสมกับปลาได้ เมื่อคุณทานเมล็ดแฟลกซ์ คุณควรดื่มน้ำสองช้อนโต๊ะประมาณสามช้อนชา มันมีประสิทธิภาพมากในการลดระดับคอเลสเตอรอล เมล็ดแฟลกซ์ถูกใช้มานานหลายปีแล้ว แต่เมื่อไม่นานมานี้พบว่ามีประโยชน์ในการลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี
การรับประทานแคปซูลน้ำมันปลาจะทำให้คุณเพิ่มระดับวิตามินบีรวมได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นมังสวิรัติ นอกจากนี้ แคปซูลน้ำมันปลายังสามารถช่วยลดปริมาณคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในระบบของคุณได้ เนื่องจากแคปซูลน้ำมันปลามีประโยชน์ต่อหัวใจของคุณ
