สาเหตุของ IBS – สิ่งที่คุณควรรู้
อาหารหลายชนิดอาจทำให้เกิดอาการท้องร่วงที่เกี่ยวข้องกับ IBS อาหารบางชนิดอาจทำให้อาการท้องผูกจาก IBS แย่ลงเช่น: ขนมปังข้าวสาลีและธัญพืชที่มีเมล็ดกลั่น (ทั้งเมล็ด) อาหารที่ไม่ผ่านการกลั่นเช่นถั่วถั่วปลาผักและผลไม้อาจทำให้ท้องเสียได้เช่นกัน อาหารแปรรูปเช่นเบียร์โซดากาแฟและแป้งขัดขาวอาจทำให้เยื่อบุลำไส้เล็กและลำไส้ใหญ่ของคุณระคายเคืองได้
ผลิตภัณฑ์นมบางชนิดอาจทำให้เกิดอาการ IBS ได้เช่นโยเกิร์ตชีสกระท่อมไอศกรีมไขมันต่ำบัตเตอร์มิลค์ชีสเครื่องดื่มโยเกิร์ตและนม อาหารที่คุณกินและดื่มอาจเป็นสาเหตุของ IBS ของคุณหรืออาจทำให้อาการของคุณแย่ลง อาหารเหล่านี้บางอย่างคุณอาจกินอยู่แล้ว แต่อาหารบางชนิดที่ทำให้เกิด IBS ในบางคนอาจทำให้เกิดอาการท้องร่วงและปวดท้องอย่างรุนแรงในขณะที่อาหารอื่น ๆ ไม่เป็นอันตราย
ผลิตภัณฑ์นมบางชนิดที่ทำให้ท้องเสียและปวดท้อง ได้แก่ ไข่ขาวนมเนยชีสโยเกิร์ตและชีสที่ไม่มีไขมันต่ำ อาหารที่มีแคลเซียมสูงเช่นไข่อาจทำให้เกิดอาการคล้าย IBS
อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าอาหารบางชนิดไม่ได้ทำให้เกิด IBS มีกลุ่มอาหารจำนวนหนึ่งที่ไม่ก่อให้เกิดอาการ IBS สิ่งเหล่านี้เรียกว่า "ซีเรียล" "ข้าวโอ๊ต" "มันฝรั่งปลอดกลูเตน" ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถรับประทานอาหารจากกลุ่มอาหารเดียวกันเช่นข้าวโอ๊ตและข้าวโอ๊ตซึ่งอาจทำให้เกิดอาการท้องร่วงในผู้อื่นได้
อาหารที่ทำให้เกิด IBS เป็นอาหารที่คุณควรหลีกเลี่ยงเพื่อประโยชน์ของคุณเอง หากคุณพบว่าอาหารบางชนิดทำให้เกิดอาการท้องร่วง แต่ไม่ได้สร้างความเสียหายร้ายแรงต่อระบบทางเดินอาหารในสมาชิกในครอบครัวของคุณอาจถึงเวลาที่ต้องหาอาหารใหม่ ๆ อย่างไรก็ตามหากอาการของคุณรุนแรงมากคุณควรปรึกษาแพทย์และปรึกษาทางเลือกอื่น ๆ สำหรับการรักษา IBS
บางคนที่มีอาการคล้าย IBS อาจมีปัญหารุนแรงขึ้น ตัวอย่างเช่นผู้ที่เป็นโรคลำไส้แปรปรวนพบว่าการรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูงในปริมาณมากสามารถช่วยพวกเขาได้ หากคุณสงสัยว่าอาการของคุณเกิดจากปัญหาร้ายแรงเช่นโรค Crohn หรือโรค celiac คุณอาจต้องปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการ เพื่อพิจารณาว่าอาหารชนิดใดที่อาจเป็นสาเหตุของปัญหา
นอกเหนือจากการหลีกเลี่ยงอาหารบางชนิดที่ทำให้เกิด IBS แล้วคุณยังสามารถใช้สมุนไพรหรืออาหารเสริมเพื่อช่วยบรรเทาอาการของคุณได้อีกด้วย อย่างไรก็ตามอาหารบางอย่างอาจเหมาะกับบางคนมากกว่าอาหารอื่น ๆ ตัวอย่างเช่นควรหลีกเลี่ยงอาหารรสจัดสำหรับบางคนเนื่องจากทำให้เกิดอาการ IBS ในบางคน คนอื่น ๆ อาจประสบความสำเร็จมากกว่านี้โดยใช้โปรไบโอติก
เป็นไปไม่ได้ที่จะรักษา IBS ตามที่ระบุไว้ข้างต้น มีหลายวิธีในการรักษาและควบคุมความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายที่เกี่ยวข้องกับภาวะนี้ คุณไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการ IBS ค้นหาว่าสาเหตุเฉพาะของ IBS คืออะไรพูดคุยกับแพทย์ของคุณและดำเนินการในวันนี้
การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคนแม้แต่ผู้ที่มี IBS คุณควรรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งประกอบด้วยผักและผลไม้จำนวนมาก ยิ่งมีไฟเบอร์ในอาหารมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น ตราบใดที่คุณไม่กินอาหารขยะมากเกินไปคุณสามารถกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลได้โดยไม่มีอาการ IBS
โดยการออกกำลังกายระบบย่อยอาหารของคุณจะแข็งแรง นอกจากนี้คุณยังจะพบว่าคุณสามารถลดน้ำหนักและทำให้สุขภาพดีขึ้นได้ด้วยการควบคุมน้ำหนัก ร่างกายของคุณต้องการพลังงานที่เพียงพอและสารอาหารที่เหมาะสมเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง วิธีหนึ่งในการลดน้ำหนักคือ ยาลดความอ้วนที่ดีที่สุด pantip 2563 หากคุณต้องการที่จะมีสุขภาพที่ดี
การผ่อนคลายความเครียดเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากความเครียดมักเป็นสาเหตุสำคัญของ IBS ความเครียดสามารถนำไปสู่การขาดน้ำซึ่งอาจทำให้ IBS แย่ลง วิธีง่ายๆในการคลายเครียดคือการผ่อนคลายและทำอะไรสนุก ๆ หรือทำกิจวัตรประจำวันเพื่อลดความเครียด
เมื่อคุณออกจากบ้านและเริ่มรู้สึกเครียดให้หากิจกรรมเงียบ ๆ ที่ไม่ใช่อาหาร ความเครียดอาจทำให้เกิดอาการปวดท้องท้องอืดตะคริวปวดหัวหรือผลข้างเคียงอื่น ๆ ที่ไม่พึงประสงค์ของ IBS หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับให้ลองหากิจกรรมที่ผ่อนคลายนอกเหนือจากการรับประทานอาหาร การดื่มน้ำมาก ๆ และการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและบรรเทาอาการ IBS ได้
