ใช้บันไดแทนลิฟต์ ไปเดินเล่นหลังอาหารเย็น เล่นแท็กกับลูก ๆ ของคุณที่สวนสาธารณะ
งานวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าแม้การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อย – ประมาณ 150 นาทีหรือ 2.5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ก็สามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจลงได้ 14%
ผู้ที่ทำมากขึ้น – ประมาณ 300 นาทีต่อสัปดาห์หรือห้าชั่วโมง – ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจรวมถึงโรคหัวใจ, โรคหลอดเลือดหัวใจตีบและการผ่าตัดบายพาสโดยร้อยละ 20 เมื่อเทียบกับคนที่ไม่ออกกำลังกาย
“ การออกกำลังกายบางอย่างนั้นดีกว่าไม่มีเลยและอื่น ๆ ก็ดีกว่า” ยาโคบแซทเทลมาร์ผู้ซึ่งเป็นผู้สมัครระดับปริญญาเอกจากโรงเรียนสาธารณสุขมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดบอสตันกล่าวเมื่อเขาทำการวิจัย
ประโยชน์ของการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องเพิ่มขึ้น ผู้ที่รายงานว่าออกกำลังกายเป็นเวลา 750 นาทีต่อสัปดาห์หรือ 12.5 ชั่วโมงมีความเสี่ยงลดลง 25% ในการเป็นโรคหัวใจ แต่นั่นเป็นเวลาอีกหลายชั่วโมงในการออกกำลังกายเพื่อลดความเสี่ยงเพิ่มเติมเล็กน้อย Sattelmair ตั้งข้อสังเกต
Sattelmair ผู้อำนวยการฝ่ายวิจัยและกลยุทธ์ของ Dossia ซึ่งเป็นองค์กรใน Cambridge, Mass กล่าวว่า “สิ่งที่ยิ่งใหญ่ที่สุดสำหรับเจ้าชู้ของคุณคือการออกกำลังกายตอนล่าง
เพื่อปรับปรุงสุขภาพของพนักงานและการดูแลสุขภาพในขณะที่ลดค่าใช้จ่ายด้านการดูแลสุขภาพ “ถ้าคุณไปจาก 2.5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ผลประโยชน์สัมพัทธ์มากกว่าถ้าคุณไปจากพูด 5 ถึง 7.5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์”
ในการศึกษานี้ตีพิมพ์ออนไลน์วันที่ 1 สิงหาคมใน การไหลเวียน Sattelmair และเพื่อนร่วมงานวิเคราะห์ผลการศึกษา 33 เรื่องที่ประเมินประโยชน์ต่อสุขภาพของการออกกำลังกาย
ด้วยเหตุผลที่นักวิจัยไม่แน่ใจผู้หญิงเห็นประโยชน์การป้องกันมากกว่าการออกกำลังกายมากกว่าผู้ชายถึงแม้ว่าสิ่งนี้อาจเป็นสถิติในการเล่นโวหาร
ในขณะที่การออกกำลังกายระดับปานกลางถึงมากถึง 150 นาทีต่อสัปดาห์เป็นเป้าหมายขั้นต่ำตามแนวทางของสหรัฐอเมริกาในปัจจุบันพวกเขาพบว่าแม้แต่คนที่ทำน้อยกว่านั้น (75 นาทีต่อสัปดาห์) ก็มีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจลดลงเมื่อเทียบกับโค้ชมันฝรั่ง
“ ถ้าคุณไม่ทำอะไรเลยให้ทำอะไรสักอย่างและถ้าคุณกำลังทำอะไรพูดเดิน 10 หรือ 15 นาทีสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ให้ทำมากกว่านี้” Barry Franklin ผู้อำนวยการโครงการโรคหัวใจป้องกันที่โรงพยาบาล William Beaumont กล่าว ใน Royal Oak, Mich. และโฆษก American Heart Association โฆษก
การออกกำลังกายระดับปานกลางรวมถึงการเดินเหยงการทำสวนเล่นเทนนิสหรือเต้นรำคู่ กิจกรรมขนาดใหญ่รวมถึงการวิ่งเหยาะว่ายน้ำรอบปีนเขาหรือกระโดดเชือกแม้ว่านักวิจัยไม่ได้วิเคราะห์ว่าการออกกำลังกายอย่างจริงจังนั้นดีกว่าการออกกำลังกายระดับปานกลางหรือไม่สำหรับการพัฒนาสุขภาพหัวใจ
การวิจัยก่อนหน้านี้ชี้ให้เห็นถึงประโยชน์มากมายของการออกกำลังกาย Franklin กล่าว การลุกขึ้นและเคลื่อนไหวทำให้หัวใจและปอดแข็งแรงขึ้น
คนที่ฟิตร่างกายยังมีแนวโน้มที่จะมีความดันโลหิตต่ำและอัตราการเต้นของหัวใจซึ่งทำให้ความต้องการในหัวใจลดลง การออกกำลังกายสามารถเพิ่มความไวของอินซูลินซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันโรคเบาหวานและสามารถเพิ่ม HDL (“ดี”) คอเลสเตอรอล
การศึกษาอื่น ๆ แนะนำว่าการออกกำลังกายลดเครื่องหมายการอักเสบที่อาจมีบทบาทในการกระตุ้นหัวใจวาย อาจลดโอกาสเกิดการอุดตันที่นำไปสู่โรคหัวใจและหลอดเลือด และลดความเสี่ยงของภาวะที่คุกคามชีวิต (หัวใจเต้นผิดปกติ)
แน่นอนว่าการออกกำลังกายไม่ใช่กุญแจสำคัญเพียงอย่างเดียวในการป้องกันโรคหัวใจซึ่งเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้น ๆ ในสหรัฐอเมริกา การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพรักษาน้ำหนักตัวปกติหลีกเลี่ยงความเครียดในระดับสูงและรักษาความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอลในช่วงที่มีสุขภาพดีล้วนมีบทบาท
สิ่งสำคัญเท่ากับโปรแกรมการออกกำลังกายคือการออกกำลังกายในขณะที่ทำกิจกรรมระหว่างวัน Franklin กล่าว งานวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้ชี้ให้เห็นว่ามันไม่เพียง แต่สร้างคลาสการออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังเป็นการออกกำลังกายโดยบังเอิญเมื่อคุณเดินไปรอบ ๆ ห้างสรรพสินค้าเดินขึ้นลงบันไดทำความสะอาดบ้านหรือตัดหญ้าเพื่อสุขภาพ
“ นอกเหนือจากโปรแกรมการออกกำลังกายแบบมีโครงสร้างที่คุณขับรถไปที่ยิมและเดินบนลู่วิ่งออกกำลังกายที่ปลอมตัวอาจมีผลต่อความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจของคุณอย่างมาก” Franklin กล่าว “ข้อความกลับบ้านคือ: ย้ายเพิ่มเติมนั่งให้น้อยลง”
